Yoga ist die Erkenntnis, die entsteht, wenn unsere geistigen Aktivitäten still und ausgeglichen sind.
Pilates
Pilates – Einklang von Körper und Geist
Das ganzheitliche Übungssystem von Joseph Pilates (1883–1967) baut auf der Erkenntnis auf, dass es eine untrennbare Verbindung zwischen Körper und Geist gibt. Atmung, Körperbewusstsein und Bewegungsfluss sind charakteristische Merkmale des Unterrichts. Nach einem sanften und zugleich dynamischen warm- up beginnen wir mit den Bodenübungen. Der Unterricht schließt dann mit einer Entspannungssequenz ab. Pilates ist ein sanftes, dennoch sehr effektives Ganzkörpertraining, dass die tiefliegenden Muskeln arbeiten lässt und die Körperwahrnehmung schult.
Die Übungen beziehen gleichzeitig Körper und Geist mit ein. Durch Konzentration lernt man, wie der Körper auch auf kleinste Veränderungen in Spannungsmustern und die Ausführung der Bewegungen reagiert. Der Schwerpunkt liegt in erster Linie auf der Qualität der Bewegungen. In ruhigem Fluss, unterstützt von begleitender Atemtechnik, wird trainiert, mit sehr feinen und genauen Korrekturen an eingefahrenen Bewegungsmustern und Schwachpunkten zu arbeiten.
Die PILATES-Trainingsmethode ist sanft, aber äußerst effizient und kann unabhängig von Alter und Fitnessstufe ausgeübt werden.Die Kräftigung der tiefliegenden Muskulatur der Körpermitte ist die Basisidee der PILATES-Methode. Aus einer Grundposition heraus wird von Kopf bis Fuß trainiert, in sanften, langsamen Bewegungen aber auch z.Teil sehr dynamisch. Von besonderer Bedeutung ist dabei die Konzentration auf den eigenen Körper. Jede Übung erfordert volle Aufmerksamkeit, wird kontrolliert, fließend und mit einem entsprechendem Atem ausgeführt.
In meinen Kursen kann ich ganz individuell auf dich eingehen, da ich max. 10 Teilnehmer annehme.
Was bewirkt Pilates?
Wer PILATES trainiert, ändert bald seine Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten und nimmt so das Training mit in den Alltag. Auch können viele der PILATES-Übungen wirkungsvoll während der üblichen Tagesaktivitäten oder anderer Sportarten genutzt werden. Besonderes Augenmerk gilt der Körpermitte. Das Training der Tiefenmuskulatur im Becken und in der Taille verbessert die Beweglichkeit.
Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Das Training umfasst Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung. Es ist bedingt auch zur Rehabilitation nach Unfällen geeignet. Wichtig ist eine fachliche Einführung in die Methode, um Bewegungs- und Haltungsfehler zu vermeiden. Generell ist die Verletzungsgefahr jedoch eher gering.
Angestrebt werden die Stärkung der Muskulatur, die Verbesserung von Kondition und Bewegungskoordination, eine Verbesserung der Körperhaltung, die Anregung des Kreislaufs und eine erhöhte Körperwahrnehmung. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des so genannten „Powerhouses“, womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint ist, die so genannte Stützmuskulatur. Die Muskeln des Beckenbodens und die tiefe Rumpfmuskulatur werden gezielt gekräftigt. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt, wodurch die Muskeln und die Gelenke geschont werden. Gleichzeitig wird die Atmung geschult.
